睡眠治療
四月開始陸續嘗試不少治療失眠的方式，在這邊紀錄一下我的經驗。 失眠一開始的症狀是腹部疼痛，去醫院做檢查找不出原因，後來腹痛減輕之後，開始變得無法入睡，躺在床上翻來覆去到天亮，即使睡著也多是淺眠，搞不清楚有睡沒睡。白天精神差，專注力弱，感受到記憶力明顯衰退，情緒時而暴躁時而低落。這段期間也曾痛苦得想跟西醫投降，想說去拿安眠藥算了。但由於擔心安眠藥的種種副作用，覺得還是用相對安全的方式長期抗戰吧(真沒效的話再吃安眠藥，畢竟我也聽過有人連吃安眠藥都沒用的呢= =) 近來發現一個重要步驟，無論如何凌晨一點以前要讓自己睡著，一點後若處於清醒狀態，肝火就上來，而腦中原有的稍許睡意會徹底蒸發，累卻清醒，還伴隨心悸，蹦蹦蹦的心跳聲就是失眠最駭人的主題曲(但平時沒有睡眠障礙的話，比較不會感受到一點以後無法入睡的困擾，是得了失眠症後才明顯感受到時辰在生理上作用的現象)。所以目前生活規律是最晚十點半一定上床，十一點左右熄燈。也曾嘗試過八九點就躺在床上準備入睡，不過效果奇差，反而會增添躺了很久卻沒睡意的焦慮感。 另一個同樣重要的就是，傍晚之後保持心情平穩，減少各類資訊接觸，避免所有的社交活動，不畫畫(畫畫很愉快，但會亢奮)、不觀看閱讀燒腦性或氣氛壓抑緊張甚至恐怖的文章或戲劇(真悲哀，我以前是可以一邊看史蒂芬金一邊睡覺的人啊😔)。讓緊绷的腦神經透過靜定獲得鬆緩。 以下是我使用過的療癒方式: 1. 桂枝龍骨牡蠣湯: 安神性質，服用後白天心情較為穩定，但對夜間睡眠沒有特別明顯的改善效果，但不因此否定其療性，畢竟穩定心情也有助於治失眠，目前就當成與其他方案共同治療的環節之一。 2. 加味逍遙散: 效果比龍牡湯更不明顯，據說是退肝火，所以仍會使用。 3. 針灸: 有明顯改善睡眠的效果，但僅當天有效。(不可能天天看醫生吧) 4. 運動: 有效，曾嘗試下午出門散步兩到三小時至傍晚，身體的疲憊助於入睡，但還是要與當日情緒的穩定性相輔相成才有效果。如果過度運動，反而晚上會再度進入失眠狀態。 5. 酒精: 這應該算是雙面刃吧。曾有人跟我說他晚上睡不著，安眠藥無感，一定要用威士忌把自己擊倒。畢竟失眠都已經造成肝陽亢了，喝酒豈不更糟? 但如果白天已處於情緒起伏不定，心情焦躁的狀態，我會在當晚八點左右，喝一杯不超過200cc的紅酒，酒精鎮靜效果極佳，立刻能放鬆而易眠，但對睡眠品質不會帶來幫助，簡單來說，...
