睡眠治療

 四月開始陸續嘗試不少治療失眠的方式，在這邊紀錄一下我的經驗。

失眠一開始的症狀是腹部疼痛，去醫院做檢查找不出原因，後來腹痛減輕之後，開始變得無法入睡，躺在床上翻來覆去到天亮，即使睡著也多是淺眠，搞不清楚有睡沒睡。白天精神差，專注力弱，感受到記憶力明顯衰退，情緒時而暴躁時而低落。這段期間也曾痛苦得想跟西醫投降，想說去拿安眠藥算了。但由於擔心安眠藥的種種副作用，覺得還是用相對安全的方式長期抗戰吧(真沒效的話再吃安眠藥，畢竟我也聽過有人連吃安眠藥都沒用的呢= =)

近來發現一個重要步驟，無論如何凌晨一點以前要讓自己睡著，一點後若處於清醒狀態，肝火就上來，而腦中原有的稍許睡意會徹底蒸發，累卻清醒，還伴隨心悸，蹦蹦蹦的心跳聲就是失眠最駭人的主題曲(但平時沒有睡眠障礙的話，比較不會感受到一點以後無法入睡的困擾，是得了失眠症後才明顯感受到時辰在生理上作用的現象)。所以目前生活規律是最晚十點半一定上床，十一點左右熄燈。也曾嘗試過八九點就躺在床上準備入睡，不過效果奇差，反而會增添躺了很久卻沒睡意的焦慮感。

另一個同樣重要的就是，傍晚之後保持心情平穩，減少各類資訊接觸，避免所有的社交活動，不畫畫(畫畫很愉快，但會亢奮)、不觀看閱讀燒腦性或氣氛壓抑緊張甚至恐怖的文章或戲劇(真悲哀，我以前是可以一邊看史蒂芬金一邊睡覺的人啊😔)。讓緊绷的腦神經透過靜定獲得鬆緩。

以下是我使用過的療癒方式:

1. 桂枝龍骨牡蠣湯: 安神性質，服用後白天心情較為穩定，但對夜間睡眠沒有特別明顯的改善效果，但不因此否定其療性，畢竟穩定心情也有助於治失眠，目前就當成與其他方案共同治療的環節之一。

2. 加味逍遙散: 效果比龍牡湯更不明顯，據說是退肝火，所以仍會使用。

3. 針灸: 有明顯改善睡眠的效果，但僅當天有效。(不可能天天看醫生吧)

4. 運動: 有效，曾嘗試下午出門散步兩到三小時至傍晚，身體的疲憊助於入睡，但還是要與當日情緒的穩定性相輔相成才有效果。如果過度運動，反而晚上會再度進入失眠狀態。

5. 酒精: 這應該算是雙面刃吧。曾有人跟我說他晚上睡不著，安眠藥無感，一定要用威士忌把自己擊倒。畢竟失眠都已經造成肝陽亢了，喝酒豈不更糟? 但如果白天已處於情緒起伏不定，心情焦躁的狀態，我會在當晚八點左右，喝一杯不超過200cc的紅酒，酒精鎮靜效果極佳，立刻能放鬆而易眠，但對睡眠品質不會帶來幫助，簡單來說，就是得到一段五小時左右多夢的睡眠，不過好歹也是睡著，跟徹夜不睡相比算奢侈了。這方法大約間隔三天以上使用較佳，天天喝會壯大酒量而增加酒精依賴性，反對身體有害。 

6. GABA: 吃了幾天目前無感。

7. 精油類: 

a. 芳療家的睡神救援按摩油: 後味的岩蘭草很舒服，但整體來說對我幫助不大。老公倒是說用了好睡，顯然對一般人來說適用，但重度失眠就不能光指望它了。

b. 夜晚使用疏肝精油大力按摩肝經膽經，肝臟部位則輕柔按摩: 這一項我要大大大力推薦。因為失眠久了，晚上會產生一種讓人很崩潰的現象，就是雙腿緊绷，腿甚至會不由自主抽動，尤其發生在好不容易快要產生睡意的瞬間，令人一而再、再而三清醒過來，導致憤怒、焦慮、抓狂，醫學上還有專用名詞，稱之為不寧腿。自從使用精油按摩了肝臟與肝經膽經之後，這種現象就消失了，且即使凌晨一點前未能成眠，前述的清醒亢奮與心悸症候也會減緩。我用的是檸檬、佛手柑、馬鞭草酮迷迭香、格陵蘭喇叭茶精油，該注意的是三周後要停用一周，免得體內累積過多同樣元素。

8. 礦石類: 

a. 彩虹黑曜球: 根據過往經驗，彩虹黑曜能迅速吸納激動的情緒，但對失眠療效有限。基本上它可以達到輔助功效，但在重度失眠前顯得緩不濟急。

b. 天鐵: 這是很看清況的做法。沒得失眠症以前，戴天鐵的經驗是睡不著，因能量會衝中脈直達頂輪。但有天晚上感覺腦神經遲遲無法鬆弛，睡意上不來，便基於死馬當活馬醫的實驗心態，將天鐵握在左手，結果久違的睡意終於衝上頂輪，不久便能入睡。天鐵是我用過的礦石中能量最剛強的，但也像其他礦石一樣，頻繁使用就會無感。礦石類幾乎都是當下會有效果，但以一兩天為間隔交替不同種類使用，並定時清理保養。

c. 電路板骨幹水晶: 目前使用的這塊在多年前購入時就發現有助眠效果，它蠻特別的，主要作用在心輪，可以消融因沮喪而導致的失眠，偏舒緩特性，一旦起作用也能讓人迅速入眠。但老話一句，天天用會失靈。

d. 巴西紫幽千層權杖水晶: 使用過一次，但效果超好。據說紫水晶助眠，但也有朋友說過紫水晶會造成多夢睡不好。這塊水晶因為體積大，所以將它放在枕邊，結果當晚難得快速入睡，躺下去後不久就失去意識，而且入睡的時間很長，這對我來說是多麼寶貴的一件事，真心覺得超級感動。

9. 巴赫花精: 可以安撫伴隨失眠而來的各種負面情緒。

10. 南非國寶茶: 傳說有鎮靜效果，但感覺比較偏向輔助層面。

目前還在觀察期，日後也想更換不同的精油試試，礦石的話，之後會嘗試薩滿魔石、堪薩斯神石、黑碧璽，祝我自己早日康復吧。